El duelo es una experiencia profundamente personal y dolorosa. La pérdida de un ser querido, una relación, o cualquier cambio significativo en la vida puede desencadenar una montaña rusa de emociones. Aunque cada persona experimenta el duelo de manera diferente, hay herramientas que pueden ayudar a navegar este proceso de manera más saludable y efectiva. Una de estas herramientas es la práctica de la atención plena, o mindfulness.

¿Qué es la Atención Plena?

La atención plena es una práctica que implica enfocar la atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgarlo. Se trata de ser consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, aceptándolos tal como son.

La atención plena no es una solución rápida, pero puede proporcionar un ancla en medio de la tormenta emocional de una pérdida o cambio profundo.

El objetivo es ofrecer un bienestar integral a la persona que está sufriendo cualquier tipo de pérdida

Beneficios de la Atención Plena Durante el Duelo

   La práctica de la atención plena ayuda a ampliar la conciencia de ti misma y de la realidad que vives. Por lo que hemos comprobado que el estrés y la ansiedad que a menudo acompañan el duelo, pueden mejorar considerablemente. Al centrarte en el presente, puedes disminuir los pensamientos intrusivos sobre el pasado y la preocupación por el futuro. Esto te puede ayudar a aliviar la carga emocional innerente.

Nuestras técnicas se centran en el cuerpo y la experiencia somática para anclarte en este presente que es lo único que tenemos, en realidad. Estando presente consigues detectar y gestionar mejor tus emociones, tomar decisiones en cada momento y resolver tus conflictos actuales o venideros.

   Durante el duelo se suele sentir una mezcla de tristeza, rabia, euforia y culpa intensas que, a veces, te causan conflictos internos y con tu entorno. La atención plena fomenta la aceptación de estas emociones sin juzgarlas. En lugar de luchar contra el dolor, aprendes a observarlo e ir sentirlo gradualmente, lo que lleva a una mayor comprensión y eventual sanación.

Sofía perdió el trabajo, después de que Montse decidiera acabar con su relación tras 7 años juntas. Se sumió en un aislamiento tan profundo que no era capaz de relacionarse con sus compañeras para trabajar en equipo, con lo que los problemas aumentaron. Las repetidas ausencias a su puesto, tampoco favoreció que le renovaran el contrato. Se sentia sola, culpable e incapaz de resolver su situción. 

No hay como evitar el duelo de una pérdida, pero sí podemos llevarlo mejor cuando somos capaces de expresar, sostener el dolor y compartirlo. Ser conscientes de la situación que atravesamos, nos hace que tomemos las decisiones más adecuadas en cada momento.

Como suelen contar las personas que acompaño, perder un trabajo, un hijo o una pareja, a menudo interfiere en el sueño, aumentando la sensación de cansancio emocional y físico. Las prácticas de atención plena promueven la relajación y pueden mejorar la calidad del sueño, proporcionando el descanso necesario para afrontar el duelo. 

   El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico. La atención plena ha demostrado tener un impacto positivo en la salud física, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que es crucial durante el duelo cuando el cuerpo y la mente están más vulnerables.

Cómo Practicar la Atención Plena en el Duelo

¿Es difícil practicar la Atención Plena? 

Sólo necesitas parar, regalarte unos minutos para estar contigo, y através de tu respiración y algunas técnicas que aprendes iniciar tu práctica ahi donde te encuentres. Su mayor dificultad es lo simple que es.

Meditación de Respiración

   Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos, o déjalos entreabiertos (como te sientas más cómoda) y enfoca tu atención en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Si tu mente se desvía hacia pensamientos sobre la pérdida, simplemente reconócelos y vuelve a tu respiración. Esta práctica puede ayudarte a calmar la mente y encontrar un momento de paz.

Oras técnicas son el Escaneo Corporal, el registro de emociones, el movimiento o la atención de las sensaciones corporales.
 

Puedes integrar la atención plena en tus actividades diarias. Ya sea al comer, caminar o hacer tareas del hogar, intenta estar completamente presente. Observa los detalles de cada experiencia sin dejar que tu mente divague hacia el pasado o el futuro.

Si esto te resulta muy complicado, y necesitas de un acompañamiento, puedes ponerte en contacto conmigo para tener tus sesiones individualizadas. A medida que vayas practicando, tendrás una mayor comprensión de cómo funciona y disfrutar de los momentos de calma que te vas a proporcionar. 

El duelo es un proceso inevitable y doloroso, pero la atención plena puede ofrecer una forma de enfrentarlo con mayor claridad y compasión. Si bien no eliminará el dolor de la pérdida, puede ayudarte a navegar el proceso de duelo con mayor resiliencia y paz interior.

Recuerda que el duelo es único para cada persona. No hay una manera correcta o incorrecta de vivirlo, pero herramientas como la atención plena pueden ser valiosas aliadas en tu camino hacia la recuperación emocional.