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El trauma impacta profundamente en el sistema nervioso, alterando la forma en que una persona percibe el mundo, siente y responde a los estímulos externos.
Las experiencias traumáticas pueden activar de manera crónica los sistemas de lucha, huida o congelación, generando síntomas como ansiedad, insomnio, vértigos y pitidos en los oidos de origen desconocido, irritabilidad, caos emocional, cansancio o dificultad para regular las emociones.
En este contexto, el mindfulness o atención plena nos ayuda a observarnos para conectarse al dolor que nunca se mostró ni nadie atendió, regular las emociones y restaurar el equilibrio del sistema nervioso promoviendo la sanación.
Sofía, una mujer de 32 años, creció con unos padres poco cariñosos y muy ocupados con sus obligaciones laborales. En casa, los padres se sentían muy estresados y, muchos días, no había hora de dejar a los clientes y volver a casa. Sofía se había sentido muy sola y poco atendida, y ahora, de mayor, estaba constantemente en alerta en sus relaciones y en su vida diaria.
Cuando Sofía recibe una crítica en el trabajo, su sistema nervioso interpreta esto como una amenaza grave, disparando su Sistema Nervioso Simpático. Su corazón comienza a latir rápidamente, su respiración se vuelve superficial y siente la necesidad de defenderse (lucha) o retirarse (huida). Si la activación es demasiado intensa, su sistema puede llevarla a un estado de congelación o disociación, donde se siente desconectada y sin energía.
El trauma necesita ser visto, escuchado y validado para sanarse
¿Cómo Puede el Mindfulness Ayudar a la Regulación del Sistema Nervioso?
El mindfulness, o atención plena, consiste en observar el momento presente con aceptación y sin juicio. Diversas investigaciones han demostrado que la práctica de mindfulness puede tener efectos neurobiológicos positivos en personas con trauma, facilitando la regulación emocional y reduciendo la reactividad al estrés. Algunos de sus beneficios incluyen:
🔹 Activación del Sistema Parasimpático: La respiración consciente y la atención plena inducen una respuesta de relajación que contrarresta la hiperactivación del SNS.
🔹 Reducción de la Hiperactividad Amigdalina: La amígdala es la región del cerebro encargada de procesar el miedo. En personas con trauma, tiende a estar hiperactiva. La práctica regular de mindfulness reduce su actividad, disminuyendo la intensidad de las respuestas emocionales negativas.
🔹 Mayor Conexión con la Corteza Prefrontal: Esta área del cerebro es clave para la toma de decisiones y la regulación emocional. El mindfulness fortalece su función, permitiendo responder al estrés de manera más adaptativa en lugar de reaccionar impulsivamente.
🔹 Integración del Cuerpo y la Mente: Muchas personas con trauma se desconectan de sus sensaciones corporales como mecanismo de defensa. Ejercicios de mindfulness, como el escaneo corporal, ayudan a restaurar esta conexión, permitiendo reconocer y liberar tensiones acumuladas.
¿Practicamos? Ejercicio de Mindfulness para regular el Sistema nervioso
Ejercicio: Respiración 4-6-8
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.Puedes entornar los ojos o dejarlos abiertos, como te sientas más cómoda.
Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4 mientras lo haces.
Retén el aire en los pulmones contando hasta 6.
Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
Repite este ciclo de respiración 5 veces. Pon atención a la sensación de la respiración y permite que tu cuerpo se relaje con cada exhalación.
Este ejercicio te permite regular tu sistema nervioso en momentos de estrés, reduciendo la sensación de peligro y promoviendo un estado de mayor seguridad y calma.
El mindfulness no solo es una técnica de relajación, sino una herramienta terapéutica que facilita el reprocesamiento del trauma al regular el sistema nervioso. Al promover la conexión entre mente, emociones y cuerpo, reduce la hiperactivación del Sistema Nervioso Simpático y ayuda a desarrollar una mirada compasiva hacia nosotras mismas. Practicar diariamente puede ser clave en el proceso de sanación y bienestar.
Si vives con una sensación miedo, soledad, te cuesta dormir y sientes que tu sistema nervioso está en constante alerta o colapso, considera integrar el mindfulness en tu vida diaria o preguntarme por el acompañamiento profesional para profundizar en estas técnicas de forma segura.
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