Reconocer el Miedo

El primer paso para transformar el miedo en Amor es reconocerlo. Aceptar que sentimos miedo, es fundamental. Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente me asusta? Puede ser el miedo al fracaso, al rechazo o incluso al cambio. Al identificar la fuente de tu miedo, puedes comenzar a abordarlo de manera más efectiva.

Pero ¿qué sucede cuando estas muy bloqueada y no consigues conectar conscietemente con ese miedo? Para poder poner consciencia a ese sentimiento, puedes practicar la atención plena, también conocida como Midfulness. Necesitas poner foco en las sensaciones que te conducen al miedo para poder identificar esta emoción. Para ello te propongo esta breve práctica-meditación que te puede ayudar a conectarte con tu miedo.

1- Encuentra un lugar cómodo y apartado, en que te sientas segura y tranquila, sin interrupciones. Cierra los ojos, o entórnalos, o déjalos abiertos, como sea más cómodo para ti, pero siempre con la intención de estar contigo, con una mirada hacia dentro que te facilite conectarte con tus sensaciones, emociones y pensamientos mientras realizas esta práctica.

3- Haz 3 respiraciones profundas, como para avisar a tu cuerpo que vas a cambiar tu mirada, para que le indiques que lo vas a habitar. 

4- Trae a tu mente, una situación que te produzca un cierto miedo, o inquietud, o un leve malestar. No es necesario que contactes con algo muy grande o muy doloroso, de entrada. Esto es mejor que lo hagas acompañada de una persona experta.

Deja que vengan esos recuerdos de la situación, puede ser reciente o más lejana, conocida y recurrente o nueva, las imagenes de ese momento en que te sentiste insegura, asustada, incluso con cierta ansiedad leve. Observa, sin cambiar nada, qué te está pasando en el cuerpo, cuáles son las sensaciones que aparecen: podría ser alguna tensión en los hombros o en el estómago, las cervicales o el pecho, algún sonido peculiar en los oídos, tu temperatura corporal, la posición de tus pies o algun movimiento automático. No cambies nada, no huyas, concéntrate en lo que sientes sin más. Respíralo. Fíjate dónde sientes ese miedo en tu cuerpo, cómo se expresa.

5- Observa, como son esas sensaciones, puedes conectar con alguna emoción asociada. Sin pensar, con compasión, sin juzgarlo o dudar, si viene algo dale espacio, respira y permítete sentirlo un poco más. 

6- A lo mejor, ahora empiezan a aprecer pensamientos relacionados, ¿qué te dices? ¿Qué escuchas o ves? Obsérvalo sin más. Dedícale un momento más.

7- Cuando tengas identificado estas sensaciones, emociones y pensamientos, vuelve a hacer 3 respiraciones profundas para indicarle a tu cuerpo que vas a volver a poner la mirada en el mundo de fuera. Toma una libreta y anota  lo más significativo de tu experiencia.

Una vez que hayas reconocido tu miedo, date cuenta como el miedo es lo que te separa del amor. En lugar de ver el miedo como un obstáculo, míralo como una oportunidad para crecer. Pregúntate: ¿Qué puedo aprender de esta situación? Este cambio de perspectiva te permitirá ver el miedo como un catalizador para el amor propio y la autoaceptación.

El amor comienza desde adentro. Practicar la autocompasión es esencial para transformar el miedo en amor. Trátate con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos de dificultad. Recuerda que todas enfrentamos desafíos y que es normal sentir miedo. Al ser compasivo contigo misma, puedes liberar la carga del miedo y abrirte a la posibilidad del amor.

Una vez que hayas transformado tu perspectiva y cultivado la autocompasión, es hora de actuar. Toma decisiones que estén alineadas con tus valores y deseos. Pregúntate: ¿Qué haría el amor en esta situación? Al actuar desde un lugar de amor, no solo enfrentas tus miedos, sino que también te acercas a tus metas y aspiraciones.